Даем простые советы, как улучшить здоровье, и рассказываем про комплекс Фемибион®
При планировании беременности вы с головой погружаетесь в информацию: читаете статьи, изучаете рекомендации, стараетесь опираться только на научные данные. Чтобы облегчить этот путь, собрали 6 простых, но важных рекомендаций по подготовке к беременности. А также рассказали о комплексе Фемибион®, который может поддержать организм женщины в это время.
Бросьте вредные привычки
Курение и алкоголь могут мешать зачатию как у женщин, так и у мужчин [1]. Например, в одном из исследований ученые выяснили, что употребление алкоголя во время лютеиновой фазы снижало вероятность зачатия почти наполовину [2]. Курение же негативно влияет на яичники, снижает качество спермы у мужчин и увеличивает риски бесплодия у обоих родителей [3].
Согласно клиническим рекомендациям, нужно отказаться от всех вредных привычек за 3 месяца до зачатия [4]. За это время организм успеет обновиться, и риск осложнений снизится. Исследование показало, что у пар со здоровым образом жизни беременность наступала в 83% случаев, а у пар с вредными привычками — только в 38% [5].
Будьте физически активны
Перед беременностью желательно нормализовать вес, поскольку как ожирение, так и чрезмерная худоба мешают женщине зачать и выносить малыша [4]. Также физическая активность помогает подготовить организм к беременности. Регулярные умеренные нагрузки, например ходьба, плавание, йога, помогают нормализовать вес, улучшить работу гормонов и репродуктивной системы [7].
Физическая активность полезна и тем, у кого вес в норме. Она улучшает кровообращение, дыхание, а также снижает уровень стресса, который тоже может мешать зачатию [4, 7].
Важно не переусердствовать. Тяжелые упражнения могут, наоборот, негативно повлиять на овуляцию и снизить уровень гормона прогестерона [6]. Поэтому лучше сначала проконсультироваться со специалистом.
Наладьте режим дня
Сон — один из главных факторов, влияющих на гормональный баланс, репродуктивную функцию и общее самочувствие [9]. Хронический недосып может стать причиной нарушений менструального цикла и сниженной фертильности.
Специалисты рекомендуют будущим родителям соблюдать режим сна: ложиться до 22:00 и спать не менее 8 часов [10]. Это помогает организму восстановиться, а также нормализовать выработку мелатонина и других важных гормонов.
Питайтесь разнообразно и сбалансированно
Нехватка витаминов и минералов в период зачатия может негативно повлиять на развитие плода, особенно на ранних этапах [12]. Например, женщинам нужно получать не менее 1000 мг кальция в день, если они планируют забеременеть [13]. Достаточное количество этого минерала способствует предотвращению преэклампсии, серьезного осложнения [14].
В рацион стоит включить больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белков, полезных жиров и кисломолочных продуктов [15]. Разнообразие на тарелке — залог того, что вы получите все необходимые макро- и микронутриенты. При этом стоит избегать трансжиров, избытка сахара и соли — реже ешьте фастфуд, полуфабрикаты и консервы.
Пройдите необходимые консультации и обследования
Для начала обследования будущая мама может обратиться в женскую консультацию. Специалисты выпишут направления на анализы и общеклинические исследования. Вам точно нужно будет сдать [4]:
- Анализы крови и мочи, чтобы проверить общее состояние организма, уровень железа, глюкозы, витамина D и работу щитовидной железы.
- Тесты на инфекции, в том числе TORCH-комплекс, ВИЧ, гепатиты и сифилис.
- Анализ на группу крови и резус-фактор.
Если у вас есть хронические заболевания, например диабет, заболевания щитовидной железы или гипертония, то это нужно обсудить с профильным специалистом. Он подберет безопасное лечение, скорректирует лекарства и назначит нужные витамины.
Принимайте фолиевую кислоту и дополнительные витамины по назначению
Во время подготовки к беременности организму нужно больше витаминов и полезных веществ, чем обычно. Один из самых главных витаминов — фолиевая кислота, ее еще называют фолатом. Это витамин группы B, который особенно важен в первые недели беременности [1]. В это время у будущего малыша формируется нервная трубка — зачаток спинного и головного мозга. Если фолиевой кислоты не хватает, у ребенка могут возникнуть серьезные проблемы, например, позвоночник сформируется неправильно.
Чтобы не допустить осложнений, на профессиональной консультации могут назначить прием фолатов и других витаминов уже на этапе планирования и подготовки к беременности. Например, эксперт может порекомендовать комплекс Фемибион® 1 [18].
Фемибион® 1 сочетает в себе фолиевую кислоту и метафолин — активную форму фолатов [18]. Она легче усваивается и подходит даже тем, у кого организм не перерабатывает обычную фолиевую кислоту. Кроме того, в состав комплекса входит все, что может понадобиться организму при подготовке к беременности и на ее ранних сроках [18]:
- Холин усиливает действие фолиевой кислоты и метафолина. Также он участвует в переработке вещества под названием гомоцистеин. Это побочный продукт, который появляется в организме во время обмена веществ. Важно, чтобы его было немного, потому что в больших количествах он может вредить организму.
- Железо и витамины В1, В2, В6, В12 поддерживают нормальный энергетический обмен, функционирование нервной системы и уменьшают усталость.
- Витамин D3, С и селен способствуют работе иммунной системы.
- Йод обеспечивает нормальное производство гормонов и стабильную работу щитовидной железы.
Фемибион® на рынке уже более 15 лет и производится в Германии. Состав препарата улучшался все эти годы и соответствует российским и международным стандартам. Также комплекс не содержит глютен, лактозу, ГМО, желатин, свиной жир и другие аллергены, поэтому подходит практически всем [18].
Продукт доступен в двух вариантах:
- Фемибион® 1 — от этапа планирования и до конца 12-й недели беременности;
- Фемибион® 2 — с 13-й недели и до завершения грудного вскармливания.
Женщинам, которые планируют беременность, на профессиональной консультации могут рекомендовать принимать по одной таблетке раз в день во время еды [18].
Листайте дальше, переходите на Оzon и заказывайте витаминный комплекс Фемибион®, чтобы позаботиться о себе и своем будущем малыше.