Продукты и биодобавки с фолиевой кислотой: разбираем на примере «Фемибиона 1» ⬇️
При планировании беременности будущим мамам особенно часто говорят о фолиевой кислоте. Но на что она влияет и откуда ее получать, не всегда понятно. Рассказываем о значении фолиевой кислоты при подготовке к особенному периоду в жизни женщины и разбираемся, как выбрать биодобавку с этим витамином на примере «Фемибиона 1».
На что влияет фолиевая кислота в организме
Фолиевая кислота, или витамин В9, нужна организму для образования новых клеток. Она участвует в воссоздании ДНК — своеобразной «инструкции», которая хранит информацию о том, как клетке работать и развиваться. Поэтому фолиевая кислота особенно важна в периоды активного роста и обновления тканей [1].
Когда женщина беременеет, клетки эмбриона делятся особенно активно, поэтому потребность организма в фолиевой кислоте увеличивается. Но ткани организма обновляются постоянно, поэтому витамин В9 нужен на протяжении всей жизни, например для нормального кроветворения [1]. Восполнение запасов этого нутриента сказывается на общем состоянии человека: он способствует уменьшению утомляемости и снижению риска возникновения сердечных заболеваний [2].
Почему о фолиевой кислоте говорят еще до беременности
Когда женщина беременеет, организм начинает активно создавать ткани и органы малыша. Из-за этого потребность в фолиевой кислоте кратно увеличивается, особенно при образовании нервной трубки. Из этого эмбрионального органа позже разовьется головной и спинной мозг малыша. При его создании клетки делятся особенно быстро, и потребность организма в фолиевой кислоте возрастает в 5–10 раз [3].
Нервная трубка окончательно сформируется к шестой неделе развития эмбриона — в момент, когда многие женщины только начинают чувствовать первые признаки беременности. Именно поэтому о достаточном запасе фолиевой кислоты важно позаботиться уже на этапе планирования ребенка.
Откуда организм получает фолиевую кислоту
В первую очередь важно обратить внимание на питание. Сбалансированный и разнообразный рацион помогает организму пополнять запасы нутриентов. Природные фолаты содержатся в этих продуктах:
- Темно-зеленые овощи: шпинат, брокколи, брюссельская капуста, листья салата романо.
- Бобовые: нут, соя, чечевица, фасоль.
- Продукты животного происхождения: говяжья печень, яичный желток.
- Фрукты: апельсины, папайя, авокадо [4].
Но гарантированно получать нужное количество витамина B9 только из еды сложно. Для этого нужно есть разнообразно каждый день и составлять рацион из качественных овощей и фруктов с высокой концентрацией нутриентов. Найти такие в магазинах может быть трудно: овощи и фрукты сейчас часто выращивают на истощенных почвах с применением удобрений. Поэтому при подготовке к беременности на профессиональной консультации могут порекомендовать прием биодобавок с фолиевой кислотой.
На что обращать внимание при выборе комплексов с фолиевой кислотой
Биодобавки с фолиевой кислотой на рынке различаются не только количеством компонентов, но и составом. Чтобы выбрать подходящий, стоит обратить внимание на несколько параметров:
- дополнительные нутриенты в составе;
- дозировку;
- дополнительные сертификаты качества;
- форму фолиевой кислоты.
В комплексах витамин В9 может содержаться в двух формах: обычная фолиевая кислота или «Метафолин»®, ее активная форма. Разница в том, как их усваивает организм. Обычная фолиевая кислота проходит через преобразования в кишечнике и печени, чтобы получилась форма, которую могут использовать клетки. Но из-за генетических особенностей организм более 50% женщин хуже справляется с этим процессом, усваивая из пищи меньше витамина В9 [5].
Поэтому в биодобавках часто используют «Метафолин»® — уже готовую активную форму фолиевой кислоты, которая не требует дополнительных преобразований. Из-за этого она усваивается организмом легче независимо от индивидуальных особенностей обмена веществ [6].
Чтобы восполнить запасы этого нутриента при подготовке к беременности, нужно обратить внимание на формы витамина В9 в составе биодобавки. Например, в комплексе «Фемибион 1» содержится и обычная фолиевая кислота, и «Метафолин»®.
Помимо фолиевой кислоты, в комплексе «Фемибион 1» — еще 14 нутриентов, которые могут помочь организму подготовиться к беременности. Это удобно: не нужно покупать много разных биодобавок и выяснять, как сочетать их прием друг с другом. Вот некоторые витамины, которые есть в составе комплекса:
- Холин — в комбинации с фолатами участвует в образовании нервной трубки малыша [7].
- Йод — помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ мамы и важны для закладки нервной системы плода [8].
- Витамин D3 — поддерживает усвоение кальция и формирование костной ткани у плода [9].
- Легкоусвояемое хелатное железо — необходимо для образования гемоглобина и поддержания нормального уровня кислорода в крови мамы [10].
«Фемибион 1» можно применять до 12-й недели беременности, чтобы помочь организму поддерживать запасы нутриентов [11]. На 13-й неделе можно продолжить курс с «Фемибионом 2». Состав помогает поддержать организм во время вынашивания малыша и в период лактации.
Листайте вниз, чтобы перейти на Ozon и приобрести «Фемибион 1» для подготовки к беременности.