Развеиваем мифы о грудном вскармливании и знакомим с комплексом Фемибион®
После родов на маму обрушивается лавина советов — от бабушкиных рецептов до форумов, где кормящим рекомендуют гречку с водой и чай с молоком для лактации. В этот момент особенно важно не потеряться в потоке информации, ведь от рациона и витаминной поддержки зависит восстановление после родов и качество грудного молока.
Чтобы снять страхи и развеять сомнения, в статье разберем популярные заблуждения о питании и витаминах при грудном вскармливании. А также расскажем, как в этот период молодых мам может поддержать комплекс Фемибион®.
Миф 1. Нужно есть за двоих, иначе молока не будет
Многие думают, что кормящая мама должна удваивать порции, чтобы «накормить и себя, и малыша». Исследования показывают, что грудное вскармливание требует дополнительно всего 500 калорий в сутки [1]. Это примерно бутерброд с арахисовым маслом и банан, а не двойной обед.
Переедание, наоборот, может привести к набору лишнего веса, но не увеличит выработку молока. Качество питания важнее количества: разнообразный рацион поможет чувствовать себя лучше и даст молоку нужные питательные вещества [2]. Например, специалисты рекомендуют съедать больше продуктов, богатых белком, железом и кальцием [3].
Миф 2. Если пить много чая с молоком — будет больше грудного молока
Есть мнение, что горячий чай с молоком запускает «молочные реки». На деле за лактацию отвечают гормоны — пролактин и окситоцин, а не определенные продукты [4]. В течение первых нескольких недель частые прикладывания ребенка к груди стимулируют выработку пролактина, который отвечает за образование молока.
Еще гормон активнее выделяется ночью, поэтому кормление грудью в это время особенно полезно для лактации. Также важно поддерживать водный баланс [2]. Выпивайте не менее двух литров чистой воды, это примерно восемь стаканов в день.
Миф 3. У кормящей мамы должна быть строгая диета, чтобы точно исключить любые аллергены
Некоторые мамы переходят на «диету кормящей» — убирают молочные продукты, сладкое и морепродукты. Делают это «на всякий случай», чтобы не вызвать аллергию у малыша. Однако дефицит витаминов и микроэлементов может навредить организму женщины, который восстанавливается после родов [6].
Убирать из рациона продукты стоит только при подтвержденной реакции у ребенка, например, если у него сыпь или колики. В остальных случаях не нужно соблюдать специальную диету во время кормления грудью, питание просто должно быть разнообразным и полноценным [7].
Миф 4. Грудное молоко — идеально, даже если мама питается фастфудом
Грудное молоко вырабатывается даже при скудном питании, но его состав зависит от рациона женщины [8]. Если витаминов и минералов в ее рационе мало, организм начинает использовать собственные резервы, которые со временем снижаются.
В итоге страдают малыш и мама — у женщины могут развиться дефициты, а в молоке становится меньше нутриентов. Поэтому важно заботиться и о ребенке, и о себе. Вот несколько примеров быстрых и сытных перекусов, которыми можно заменить фастфуд и соленые снеки:
- Свежие фрукты с горстью несоленых орехов.
- Йогурт с низким содержанием сахара или творог.
- Хумус с хлебом или овощными палочками.
- Обогащенные сухие завтраки с пониженным содержанием сахара, мюсли или другие цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком.
Миф 5. Витамины при ГВ — это маркетинг, достаточно просто хорошо питаться
В период лактации потребность в некоторых витаминах и минералах выше, чем во время беременности [10]. Потому что во время грудного вскармливания женщина передает часть питательных веществ малышу, и бывает, что не все получается компенсировать едой. Например, дневная норма железа для кормящих мам — 10 мг. Чтобы ее восполнить, придется съесть примерно 400–500 г куриного филе [2].
Еще сложнее ситуация с кальцием. Его ежедневно нужно 1300 мг, но в одном стакане молока — около 300 мг нутриента [2]. В таких случаях можно обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы, состав которых учитывает потребности кормящих женщин [2]. Например, в рамках профессиональной консультации могут посоветовать Фемибион® 2 [11].
Комплекс существует на рынке уже более 15 лет и постоянно совершенствуется. За это время специалисты улучшали состав продукта и добавляли в него инновационные компоненты, чтобы он отвечал всем российским и международным стандартам.
Фемибион® содержит фолиевую кислоту и особую форму фолатов — метафолин. Она подходит даже для тех женщин, у которых плохо усваивается обычная фолиевая кислота [11].
Также в составе комплекса есть все витамины и минералы, необходимые кормящей маме и малышу:
- Железо снижает риск анемии после родов и помогает маме бороться с усталостью.
- Омега-3 нужна для развития мозга и зрения малыша. Кислота помещена в отдельную капсулу, так она сохраняет активные свойства и избегает окисления.
- Витамин D поддерживает иммунитет и настроение, также нутриент важен для крепких костей — и мамы, и малыша.
- Лютеин защищает зрение мамы от усталости и перенапряжения. А еще помогает развитию глаз и мозга малыша через грудное молоко.
Для поддержания общего самочувствия в комплексе есть йод, магний, селен, витамины группы B, С и Е [11].
Листайте дальше и переходите на Оzon, чтобы заказать витаминный комплекс Фемибион® — поддержите свое здоровье и развитие малыша.